„Ustřelení", podjetí sedátka asi nejvážnější chyba, která má za následek nadměrné zapojení spodní části zad. Před zahájením záběru je třeba zpevnit trup, aby se pohyb sedátka okamžitě projevil i v pohybu ramen a madla. Přehnaný předklon na začátku záběru nastává často ve snaze o co nejdelší záběr. To má za následek přílišný ohyb páteře, zejména ve spodní části, což ji oslabuje. Záběr zahájený v této pozici pak spodní část zad nadměrně namáhá. Příliš rychlé překlápění trupu vzad během záběru , ten se tak dostává do záklonu ještě během pohybu sedátka vzad. Následkem je zapojení slabší části těla (hlavně spodní části zad) ve fázi, která vyžaduje nejvíc sil z nohou.
Ostatní chyby již nemají taková zdravotní rizika
Zahájení záběru pažemi Během zahájení záběru je třeba vyvinout nejvíce síly. I proto jej necháme jen na nejsilnější části těla zapojené do tempa - nohách; trup a paže jejich práci jen podporují a přenášejí jejich sílu na madlo. Návrat je zahájený pohybem sedátka vpřed ještě s přitaženým madlem a trupem v záklonu Je třeba dbát na správné pořadí při návratu - nejprve se vrací ruce s madlem, pak se začíná překlápět trup, pak se začínají ohýbat nohy v kolenou a sedátko se vrací ke startovní pozici. V opačném případě buď vráží madlo do kolen či je třeba jej přes kolena vysoko zvedat. Dalším nepříjemným důsledkem je to, že do startovní pozice se trup dostává na poslední chvíli a při zahájení tempa ještě není v pevné, kontrolované pozici. Křečovité provedení tempa, včetně úchopu madla Během tempa je třeba zapojit pouze ty svaly, které se jej přímo účastní. Kontrakce dalšího svalstva zad, krku či třeba rukou jen zbytečně odčerpává energii. Tempo by mělo být prováděné uvolněně, přirozeně. Dotahování těla k madlu ...místo přitahování madla k tělu na konci záběru. To si vyžádá energii, která se ale nijak neprojeví na efektivitě záběru. Ohýbání zápěstí kvůli dotahování madla příliš vysoko. Biomechanicky je nejvýhodnější, když lokty, zápěstí a řetěz trenažéru tvoří přímku. Při dotahování madla k tělu je třeba tlačit lokty a ramena vzad a dolu.
více zde |