|
 Veslařské tempo se skládá z několika fází, které na sebe při správném provedení plynule navazují a tvoří rytmický, pravidelný pohyb. Během zátahu je důležité udržovat zpevněné svalstvo trupu, nezvedat ramena ani lokty. Tato část tempa je prováděna dynamicky a agresivně. Návratová fáze je pomalejší, slouží odpočinku, svaly jsou uvolněné. Poměr trvání aktivní a „odpočinkové“ části tempa je cca 1:2.
Dýchání při cvičení na trenažéru nemá pevně daná pravidla. Výdech většinou probíhá během záběru, nádech při návratu, ale ani obrácené pořadí není chybné a někomu může vyhovovat lépe. Při rychlejším tempu je třeba přidat během návratu ještě jeden krátký nádech a výdech. Více k dýchání zde.
1. Začátek
- Zpevněné svalstvo trupu!
- Tělo mírně předkloněné
- Paže natažené
- Holeně cca ve svislé poloze
- Sedátko kus za patami (15cm?)
2. Nohy v záběru
- Silová, dynamická fáze tempa
- Maximální využití síly nohou, pracují zejména svaly na přední straně stehen
- Spodní část zad podporuje pohyb nohou
- Paže zůstávají natažené
3. Paže v záběru
- Paže se zapojují když je madlo nad koleny, nohy těsně před natažením
- Nohy dokončují pohyb
- Tělo se překlápí vzad
- Lokty vedeme podél těla, tlačíme je za sebe, stejně jako ramena a lopatky, udržujeme rovná zápěstí
- Madlo dotahujeme k tělu ke spodnímu konci hrudní kosti
4. Návrat
- Odpočinková fáze tempa, uvolněný pohyb
- Pomalejší nežli záběr
- Nejprve se vrací ruce s madlem, nohy zůstávají natažené
- Trup se přidává k pohybu rukou a začíná se překlápět vpřed
- Teprve když madlo přejde přes kolena, začínají se nohy ohýbat
- Pohyb trupu vychází ze spodní části zad, jinak jsou záda rovná, hlava vzpřímená
|
